نکاتی برای باهوش شدن جنین در دوران بارداری

نمناک

بروزرسانی 1399/10/27 - 19:10

نکاتی برای باهوش شدن جنین در دوران بارداری

نمناک/ همه مادران دوست دارند کودکي باهوش و سالم داشته باشند. براي باهوش شدن کودک توجه به تغذيه در دوران بارداري بسيار اهميت دارد. در دوران بارداري که مغز جنين در حال تکامل و شکل گيري است، مادران بايد به رژيم غذايي خود توجه کنند و غذاهايي سرشار از ويتامين ها و مواد مغذي براي افزايش ضريب هوشي نوزاد متولد نشده خود بخورند. ناگفته نماند ژنتيک و رفتار درست با کودک و توجه به يادگيري در باهوش شدن کودک نقش اساسي دارد اما نمي توان نقش تغذيه را در اين مورد ناديده گرفت. تحقيقات نشان داده است مادراني که در طول بارداري به تغذيه خود توجه ويژه داشته اند، اغلب کودکاني باهوش به دنيا مي آورند. در اين بخش از بارداري و نوزاد نمناک مواد غذايي را معرفي مي کنيم که قدرت مغزي و بهره هوشي جنين را افزايش مي دهند.

ماهي
مصرف مواد غذايي سرشار از چربي هاي امگا 3 براي رشد مغز جنين در دوران بارداري مفيد است بنابراين توصيه مي شود که در دوران بارداري ماهي هاي سرشار از امگا 3 حتما مصرف شوند. اسيدهاي چرب امگا 3 به رشد نورون هاي مغزي کمک مي کنند. خانم هاي باردار بايد به نوع ماهي که مي خورند، توجه کنند و ماهي هاي با درصد جيوه کمتر مانند تيلاپيا و سالمون مصرف نمايند و از خوردن ماهي هاي حاوي مقادير زياد جيوه همانند شمشير ماهي، کوسه و ماهي تن خودداري کنند. خانم هاي باردار توجه داشته باشند نبايد بيش از دو بار در هفته ماهي مصرف کنند.

سبزيجات سبز

سبزيجات برگ سبز حاوي اسيد فوليک هستند که براي تشکيل سلول هاي مغز نوزادان بسيار مهم هستند. اسفناج و ديگر سبزيجات براي حفاظت از مغز کودک در برابر آسيب بافت هاي مغز ضروري هستند. اسيد فوليک موجود در سبزيجات باعث کاهش خطر نقص لوله عصبي، از بين بردن شکاف لب و نقايص مختلف در نوزادان مي شود. بروکلي، هويج، نخود فرنگي، کاهو، شنبليله و ريحان از ديگر سبزيجات مفيدي هستند که مي توانيد در دوران بارداري مصرف کنيد اما قبل از مصرف تمام سبزيجات آنها را خوب بشوييد. اين نوع سبزيجات را نبايد زياد بپزيد زيرا حرارت زياد موجب تخريب مواد مغذي اسفناج مي شود.

بادام
بادام حاوي منيزيم، ويتامين E، پروتئين، امگا 3، امگا 6، امگا 9 و آهن است که همه اين مواد به باهوش شدن جنين کمک مي کند. مادران باردار مي توانند براي باهوش شدن جنين هر روز يک مشت بادام بخورند.

تخم مرغ
تخم مرغ غني از آهن و پروتئين، دو منبع غذايي حياتي براي رشد مغز است. همچنين تخم مرغ حاوي اسيدهاي چرب امگا، امگا 6 و آهن است. خانم هايي که مي خواهند جنيني باهوش داشته باشند، بايد تخم مرغ مصرف کنند اما بايد توجه داشته باشند که تخم مرغ پيش از مصرف به خوبي پخته شود زيرا زرده خام و به طور کامل پخته نشده حاوي باکتري هاي بيماري زا است و مي تواند براي زنان باردار مضر باشد.

لبنيات
مادران باردار براي باهوش شدن جنين خود بايد لبنيات را به رژيم غذايي خود بيافزايند. لبنيات غني از کلسيم و پروتئين هستند. غذاهاي حاوي پروتئين براي شکل دهي سلول هاي عصبي سالم در رحم براي رشد شناختي کودک ضروري هستند. کلسيم موجود در لبنيات براي رشد استخوان جنين ضروري هستند.
مصرف لبنيات غني شده با ويتامين دي براي زنان باردار مفيدند زيرا ويتامين D براي رشد شناختي کودک بسيار مهم است و کودکانِ مادران دچار کمبود ويتامين D معمولا آي کيوي پايين تري نسبت به ديگر کودکان دارند. مصرف لبنيات پروبيوتيک مانند ماست براي زنان باردار مفيد است. ماست يوناني يکي از انواع ماست است که براي رشد ذهني کودک و رشد در رحم بسيار مقوي لازم و ضروري مي باشد.

حبوبات
حبوبات حاوي ميزان قابل توجهي آهن هستند، آهن براي انتقال اکسيژن به سلول هاي عصبي مغز جنين ضروري است بنابراين مادران باردار بايد مصرف حبوبات را در برنامه غذايي خود جاي دهند.

مغزيجات
براي باهوش شدن جنين به خانم هاي باردار توصيه مي شود که روزانه سه عدد گردو ميل کنند زيرا گردوحاوي اسيدهاي چرب و آهن است و براي افزايش بهره هوشي جنين مفيد است. خشکبارهاي ديگري مانند پسته، بادام هندي، بادام زميني و کشمش نيز براي رشد مغز جنين بسيار موثر هستند.

زغال اخته و بلوبري
زغال اخته و بلوبري جزو ميوه هاي خوشمزه اي هستند که سرشار از آنتي اکسيدان مي باشند. آنتي اکسيدان ها با آسيب رساني راديکال هاي آزاد به سلول هاي مغز مبارزه و از بافت مغز کودک محافظت و به توسعه آن کمک مي کنند. ميوه هايي مانند انجير، خربزه، انار، گيلاس، آلبالو، توت فرنگي و تمشک نيز براي رشد مغز جنين بسيار مفيد هستند.

نارگيل
اين ميوه خوشمزه تقويت کننده مغز و همچنين افزايش دهنده انرژي است و حاوي چربي هاي مفيدي از نوع تري گليسيريد با زنجيره متوسط مي باشد بنابراين براي رشد مغز جنين بسيار مفيد است. آب نارگيل براي هيدراته نگه داشتن بدن در طي بارداري بسيار مفيد است.

دانه هاي کدوتنبل
تخم کدو بسيار مغذي است و حاوي آنتي اکسيدان و سرشار از روي است. روي به رشد بهتر ساختار مغز کمک مي کند و قسمت هايي از آن را تحريک مي کند که اطلاعات را پردازش کند.

کندر
در مطلب خواص کندر در بخش بهداشت و سلامت نمناک کامل به اين نکته اشاره شد که مصرف کندر در دوران بارداري روي هوش جنين تاثير داشته و باعث باهوش شدن نوزاد مي شود. از چهار تا هفت ماهگي مادران باردار مي توانند هر روز کندر را به اندازه يک عدس و نه بيشتر همراه با عسل مصرف کنند، اما پس از اين مدت مصرف آن را بايد قطع گردد زيرا مصرف کندر پس از هفت ماهگي عوارضي به همراه داشته و باعث بيش فعالي نوزاد ميشود. مادراني که در خانواده ي خود سابقه ي فرزند بيش فعال داشته بهتر است به جاي کندر از مويز استفاده کنند.
اگر از ابتداي بارداري فوليک اسيد مصرف ميکنيد، کندر نخوريد زيرا مصرف همزمان فوليک اسيد و کندر خطرناک بوده و فوليک اسيد همان عملکرد کندر را روي جنين دارد.

چگونه هوش جنين را افزايش دهيم؟
مواد غذايي ضروري براي رشد مغز جنين عبارتند از :
1. ويتامين A که در جگر، هويج و اسفناج وجود دارد.
2. ويتامين D که بهترين منبع آن آفتاب است و درماهي هايي مانند سالمون وجود دارد.
3. ويتامين B6 که در جگر و گوشت قرمز، ماهي، سيب زميني و سبزيجات نشاسته دار است.
4. ويتامين B12 که در محصولات حيواني مانند گوشت قرمز، ماهي، تخم مرغ و لبنيات يافت مي شود.
5. اسيدهاي چرب امگا 3 و امگا 6 که در ماهي و روغن ماهي يافت مي شوند.

6. پروتئين که در گوشت قرمز، گوشت سفيد، حبوبات، تخم مرغ، سويا، آجيل ها و لبنيات يافت مي شود.
7. روي که در گوشت، ماهي، محصولات لبني و آجيل ها يافت مي شود.
8. آهن که در گوشت، حبوبات و سبزيجات وجود دارند.
9. کولين که در گوشت قرمز، لبنيات و تخم مرغ يافت مي شود.
10. اسيد فوليک که در جگر و اسفناج يافت مي شود.
11. يد که در جلبک دريايي، نمک يددار، غذاهاي دريايي و لبنيات وجود دارد.

براي داشتن کودک سالم و هوشمند، در بارداري نکات تغذيه اي زير را رعايت کنيد:
يک رژيم غذايي متعادل سالم در دوران بارداري براي رشد ذهني و ذهني کودک داشته باشيد. رژيم غذايي شما بايد شامل انواع مختلفي از مواد غذايي مانند حبوبات و نان، ميوه ها و سبزيجات، پروتئين ها و محصولات لبني باشد.
ميوه ها و سبزيجات را در طول روز مصرف کنيد. شما بايد حدود دوتا چهار وعده ميوه و حداقل چهار وعده سبزيجات در روز داشته باشيد.
غلات منبع اصلي انرژي براي بدن شما و حاوي ويتامين و فيبر هستند پس غلات را در برنامه غذاييتان بگنجانيد.
کودک رو به رشد شما به مقدار زيادي پروتئين نياز دارد، دقت کنيد که حداقل سه وعده در روز داشته باشيد. گوشت، تخم مرغ و لوبيا منبع خوبي از پروتيين هستند.
محصولات لبني مثل شير و ماست منبع بزرگي از کلسيم هستند که براي کودک در حال رشد شما ضروري است. پس هر روز حداقل چهار وعده محصولات لبني را مصرف کنيد.
در انتخاب غذاهاي سالم،طبيعي، تازه و ارگانيک کوشا باشيد.
از خوردن غذاهاي فرآوري شده و مواد قندي دوري کنيد.
از خوردن ماهي با جيوه، گوشت خام، صدف خام و کافئين خودداري کنيد زيرا احتمال آلودگي را افزايش داده و در نتيجه باعث عوارضي مثل سقط جنين مي شود.
پيش از مصرف ميوه ها و سبزيجات آنها را بشوييد.