بهترین روش پیاده روی

سلامت نیوز/ متخصص پزشکی ورزشی با اشاره به اینکه پیاده‌روی آهسته هرچند شدت کافی برای فواید قلبی ندارد، گفت: ممکن است پیاده‌روی با شدت متوسط و شدید فواید بیشتری داشته باشد، اما برای همه افراد مناسب نیست.

ریحانه خزایی، متخصص پزشکی ورزشی در برنامه «به زندگی سلام کن» در پاسخ به این پرسش که «در پیاده‌روی سرعت مهم‌تر است یا مدت»، گفت: پیاده‌روی آهسته هرچند شدت کافی برای فواید قلبی ندارد، از بی‌تحرکی بهتر است و می‌تواند نقطه شروع مناسبی برای سالمندان، تازه شروع ‌کنندگان و مبتلایان به بیماری زمینه ای یا محدودیت حرکتی باشد.

به گفته این متخصص پزشکی ورزشی، شدت مناسب برای هر فرد متفاوت است و باید بر اساس توان جسمی خود او تنظیم شود، نه با مقایسه با دیگران. میزان فایده پیاده‌روی به وضعیت جسمی، شرایط سلامتی و مقدار فعالیت روزانه هر فرد بستگی دارد.

وی درباره تأثیر پیاده‌روی آهسته بر سلامت توضیح داد: پیاده‌روی با سرعت آهسته از بی تحرکی بهتر است، حجم تحرک روزانه را افزایش می‌دهد و مدت زمان بی تحرکی را کاهش می‌دهد. این متخصص پزشکی ورزشی افزود: پیاده‌روی با شدت متوسط تا شدید ممکن است قلب و دستگاه تنفس را بیشتر درگیر کند و فواید بیشتری داشته باشد اما برای همه افراد مناسب نیست.

خزایی گفت: اگر هدف بهبود سلامت قلب و عروق است، باید پیاده‌روی به تدریج به سمت شدت متوسط پیش برود و در صورت نداشتن توان لازم، فرد می‌تواند با سرعتی قابل تحمل شروع کند و به مرور آن را افزایش دهد.به گفته وی سرعت مطلوب برای همه یکسان نیست و سرعتی که برای یک سالمند فعالیتی شدید محسوب می‌شود، ممکن است برای یک فرد جوان فعالیتی بسیار سبک باشد.

خزایی توصیه کرد: افراد شدت پیاده‌روی خود را بر اساس توانایی جسمی تنظیم کنند و آن را تنها به دنبال کردن سرعت دیگران تعیین نکنند.

به گفته این متخصص، لازم نیست افراد بین پیاده‌روی آهسته و تند یکی را انتخاب کنند و می‌توانند در طول روز از هر دو بهره ببرند. وی مهم ‌ترین نکته را کاهش بی تحرکی و تبدیل فعالیت بدنی منظم به بخشی از سبک زندگی دانست و گفت: همیشه قدم اول مهم است و همان قدم اول را باید همین حالا برای سلامتی برداشت.

🔹"آخرین خبر" در روبیکا
🔹"آخرین خبر" در ایتا
🔹"آخرین خبر" در بله